Après les fêtes : et si tu reprenais le contrôle ?

Les fêtes sont passées.
Le corps est un peu plus lourd, le rythme un peu flou, la motivation parfois brouillée… et c’est normal.

Mais si tu veux vraiment reprendre le contrôle — pas juste “reprendre l’entraînement” — il y a une étape que beaucoup de triathlètes oublient : savoir où tu vas avant de repartir à l’entraînement.

Après les fêtes, la tentation est forte de se juger :

“J’ai trop mangé.”
“J’ai perdu du niveau.”

Erreur classique.

Les meilleurs coachs sont unanimes : la lucidité bat la culpabilité.

Ce que tu dois faire :

• accepte ton état actuel sans jugement

• considère les fêtes comme une phase normale du cycle annuel

• décide consciemment de repartir sur une nouvelle dynamique

Un triathlète qui sait d’où il part progresse mieux qu’un triathlète qui se flagelle.

C’est le conseil clé.

Reprendre l’entraînement sans objectif clair, c’est comme pédaler sans savoir où tu vas.

👉 Commence par planifier ta saison.

Exemples concrets :

• Objectif principal fin mars
  👉 comme les plans du club Marathon d’Arcachon, avec un pic de forme au printemps

• Objectif longue distance en automne
  👉 type Ironman à l’automne, qui nécessite une montée en charge progressive

• Objectifs intermédiaires
  👉 courses locales, formats S ou M, trails, cyclosportives

Cette structuration te permet :

• d’adapter les charges

• de donner du sens à chaque séance

• d’éviter le surentraînement

• de mieux gérer la récupération

👉 Un entraînement sans plan fatigue. Un entraînement avec une vision construit.

Une fois la saison définie, planifie ton entraînement.

Pas besoin d’un plan ultra-complexe.
Ce qui compte, c’est la cohérence.

Ce que font les triathlètes organisés :

• macro-cycle annuel (objectifs majeurs)

• méso-cycles (4–6 semaines)

• semaines allégées programmées

C’est exactement ce que proposent les plans encadrés de Sylvain Laffargue :
progression logique, récupération intégrée, montée en charge contrôlée.

Résultat : moins de stress, moins de blessures, plus de plaisir.

Appuies toi sur l'expérience de personnes qui sont passés par là avant toi et n'hésites pas à parler de ton plan au coach du club.

Même avec un plan en tête, ne démarre pas pied au plancher.

Après les fêtes :

• les tissus sont moins prêts

• le système nerveux est plus lent

• la coordination est à relancer

Pendant 7 à 10 jours :

• priorité au mouvement

• séances faciles

• technique, cadence, mobilité

Exemples parfaits :

• vélo en aisance

• natation technique

• footing souple

• renforcement général

L’intensité viendra toute seule quand le corps sera prêt.

Après les fêtes, le piège est double :

• soit tout lâcher

• soit vouloir “se rattraper”

Aucun des deux ne fonctionne.

Ce que je te recommande :

• repas réguliers

• protéines à chaque repas

• glucides intelligemment placés autour de l’entraînement

• hydratation quotidienne

👉 La structure nourrit la régularité.
👉 La régularité construit la performance.

Benoît Faucher