FTP = entraînement intelligent

Dans l’entraînement moderne en triathlon, le test FTP est devenu un standard incontournable. Utilisé par les meilleurs entraîneurs mondiaux, il permet de calibrer précisément l’intensité de l’entraînement vélo, d’optimiser la progression… et surtout de préserver ta capacité à courir après le vélo.

Si tu veux t’entraîner efficacement, durablement et sans te cramer, tu ne peux pas faire l’impasse sur la FTP.

La FTP (Functional Threshold Power) correspond à la puissance maximale que tu peux maintenir de façon stable sur environ une heure.

Sur le plan physiologique, elle est étroitement liée :

• au seuil lactique fonctionnel

• à ta capacité à soutenir un effort prolongé

• à ton équilibre métabolique à haute intensité

👉 C’est aujourd’hui la référence la plus fiable pour individualiser l’entraînement vélo, bien plus précise que la fréquence cardiaque ou la vitesse.

En triathlon, le vélo n’est pas un objectif isolé.
👉 Il doit te permettre de courir derrière.

Une FTP bien évaluée te permet :

• de doser ton effort en vélo

• d’éviter le sur-engagement musculaire

• de mieux gérer la fatigue neuromusculaire

• de planifier un vélo compatible avec la CAP

Le vélo en triathlon est un exercice de gestion, pas de démonstration.

🔹 Le test 20 minutes

Effort maximal et régulier de 20 min.
👉 FTP = 95 % de la puissance moyenne.

✔ fiable
✔ largement utilisé
❗ exigeant mentalement

🔹 Le test incrémental (Ramp test)

Puissance qui augmente par paliers jusqu’à l’échec.

✔ rapide
✔ idéal en reprise
❗ parfois optimiste chez les profils endurants

Bonne nouvelle : tu peux réaliser ton test FTP directement chez toi, sur home-trainer connecté, via des plateformes comme :

• Zwift

• Rouvy

• TrainerRoad

• MyWhoosh, etc.

👉 Avantages majeurs :

• conditions standardisées

• absence de trafic

• reproductibilité parfaite

• données fiables

C’est aujourd’hui la méthode la plus utilisée, y compris au haut niveau.

Un test FTP doit être réalisé :

• en début de cycle

• après une phase de récupération

• en reprise post-trêve

📌 Fréquence idéale : toutes les 6 à 8 semaines.
Tester plus souvent n’apporte rien et augmente la fatigue.

🏃 Spécificité triathlon : une FTP “utile”

Attention à un piège fréquent :
👉 la FTP la plus élevée n’est pas toujours la plus performante en triathlon.

Si ta FTP :

• dégrade ta récupération

• augmente les tensions (genou, TFL, mollet)

• pénalise ta foulée

👉 alors elle n’est pas fonctionnelle.

En triathlon, la FTP doit être exploitable, pas maximale.

Le test FTP est un outil scientifique de pilotage, pas un simple chiffre.
Bien utilisé, il te permet :

• de t’entraîner avec précision car il te permet de connaître tes zones de puissance sur lequel ton coach s'appuie pour établir ton plan d'entraînement

• de progresser durablement

• d’optimiser ton vélo au service de la course à pied

👉 En triathlon, la performance ne se joue pas sur les watts absolus, mais sur la justesse de l’intensité.

Benoît Faucher