Pourquoi ton ongle devient noir (et comment l’éviter) – Conseils pour triathlètes

Tu remarques un ongle noir après tes séances de vélo ou de course à pied ? On va décortiquer ça ensemble pour que tu saches pourquoi ça arrive, comment le traiter, et surtout comment l’éviter à l’avenir.

La cause la plus fréquente chez les triathlètes est un hématome sous-unguéal — une accumulation de sang sous l’ongle à cause d’un impact ou de micro-traumatismes répétés. Les raisons principales :

• Mouvement du pied dans la chaussure : ton orteil frappe l’avant à chaque foulée ou coup de pédale.

• Chaussures trop petites, trop étroites ou talon qui glisse.

• Ongles trop longs qui cognent davantage.

• Descente ou freinage répétés qui augmentent la pression.

• Plus rarement : infection fongique, maladie vasculaire ou mélanome sous-unguéal.

Évaluation & soulagement

• Si la douleur est intense et qu’il y a une grosse pression : fais évaluer par un professionnel pour une drainage (trephination).

• Si la douleur est faible ou absente : réduis le facteur traumatisant (volume, chaussures, terrain) et surveille.

Soins à domicile

• Coupe ou lime tes ongles régulièrement.

• Ajuste tes chaussures pour éviter que le pied glisse vers l’avant.

• Maintiens une bonne hygiène (pied propre, sec, chaussettes sèches).

• Surveille tout signe d’infection (douleur, rougeur, pus). Consulte si l’ongle reste noir ou présente une ligne sombre persistante.

Reprise de l’entraînement

• Reprends progressivement dès que la douleur est maîtrisée et le matériel adapté.

• Évite les descentes longues ou les chaussures trop serrées tant que l’ongle n’est pas guéri.

• Chaussures bien ajustées : espace suffisant à l’avant pour éviter le choc de l’orteil.

• Technique de laçage “lock heel” pour limiter le glissement du talon.

• Chaussettes fines et anti-glisse adaptées aux transitions.

• Coupe régulière des ongles (ni trop longs ni trop courts).

• Adaptation du matériel en descente et en transition.

• Consulte si l’ongle reste noir ou présente des signes inhabituels (ligne verticale foncée, épaississement).

• L’ongle noir n’est pas une fatalité : de bons réglages permettent de l’éviter.

• Ne l’ignore pas : une petite douleur peut se compliquer si tu continues à charger.

• Surveille ton matériel avant les grosses courses et adapte-le.

• La repousse d’un ongle prend plusieurs mois : patience et prévention.

Ton corps est ton meilleur allié en triathlon. Prendre soin de tes pieds — ces moteurs silencieux — c’est aussi prendre soin de ta performance.

Benoît Faucher (MKDE)